5歳の子供の寝つきが悪く、寝かしつけに困っています。寝具や寝室に問題があるのでしょうか？
体のお悩みについて
一度生活習慣を見直しましょう。
１・２日ならまだしも、子供が寝付かない日が何日も続いているなら、一度生活習慣を見直しましょう。
①寝る前に興奮するようなことをしている。
寝る直前までTVやゲームなど人工的な強い光の刺激は脳を興奮させるので、寝る２時間前には避ける。
②睡眠儀式を取り入れる。
儀式というと堅苦しく感じますが、なんてことない「ふとんに入るまでのルーティーンを作るというコト」例えば、寝る２時間前から部屋の照明を薄暗くし、お風呂→着替え→歯を磨くなど布団に入るまでの準備を決めておくこと。
③起きる時間を一定にする。
朝はまずカーテンを開けて太陽の光を入れましょう。朝日を浴びると、体内時計がリセットされ、朝日を浴びた約１４時間後に睡眠を促すホルモン「メラトニン」が分泌されます。
子供の理想の睡眠時間
- 1～3歳･･･12～14時間
- 4～6歳･･･10～13時間
- 7～12歳･･･10～11時間
- 13～18歳･･･8～9時間
