ちょっと寝ルーム

昼の12～15時の間に15～20分間

• 体内リズムを考慮し、昼間の眠気のピークとなる12～15時の間（起床時刻の約6時間後）が最適です。
• 時間は15～20分の短時間で起床することで、パワーナップの効果が期待できます。それ以上長く寝てしまうと、起床後に疲労感が残ったり、夜の睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があります。

仰向け･横向き寝はパワーナップベッドを使用｡うつぶせ寝はクッションで腕や顔の圧を分散。

• 仰向け寝、横向き寝は完全に平らな状態にならず、角度を30度程度に保ちます。このことにより、昼食後すぐのパワーナップでも、胃腸や食道への影響を抑えます。また、いびきが気になる方には横向き寝がおすすめ。パワーナップベッドと抱き枕を併用することで、横向き寝がしやすくなります。
• 座ったままのうつぶせ寝の場合は、クッション等で腕や顔の圧力を分散。身体を締め付けるものは緩めてリラックスできる状態になりましょう。

寒すぎず、暑すぎない程度

• 昼間は深部体温が高い時間帯なので、夜ほどしっかりと体温を維持する必要はありません。
  ただし、ちょっと寝ルームは空調が効いているため、体が冷えないようにブランケット等を持参し温度調節をするのがおすすめ。

入眠時は自然の音でリラックス。目覚めは軽やかな音楽とともに爽やかに。

• 話し声や音楽は意味を読み取ったり好き嫌いの感情が湧き、余計な脳の動きが生じます。脳の活動を抑えて眠りを促すためには、何の音かはっきりしない自然の中のありふれた音がある空間がおすすめです。

入眠時は温かなゆらぎの光で眠りを誘います。目覚めは高照度の光を浴びてすっきり。

• ほんのりとゆらぐ光を見つめながら、ゆったりと心を落ち着かせることで眠りを誘います。
• 目覚めは明るい光を浴びて覚醒を促します。徐々に明るくしていくことで、心地よくすっきりと目覚めることができます。