あなたは、朝型？　夜型？

2025年2月15日ブログ

実は、あなたが【朝型】なのか、【夜型】なのかは「遺伝子」で決まっています。

違いは、生体リズムをつかさどる体内時計の周期で、個人差があります。極端な朝型や夜型は、生活に支障が出ることもあります。

体内時計が乱れると現れる主な症状

体内時計の針は、「目に入る光で進んだり、遅れたりします」

少しのズレなら環境や生活習慣の見直しで改善できますが、乱れがちの体内時計をリセットする最も効果的な方法は、

朝起きたらカーテンをあけ、太陽の光を浴びて体内時計をリセットすること。

ただり、大幅な生活リズムの変更はできません。夜型の人は早起きしても夜なかなか眠くならないため、睡眠不足になりがち、無理に早起きを続けると、うつ病やメタボリックシンドロームのリスクが高まります。

私たちの中には朝型、夜型、中間型があります。必要な睡眠量や生活リズムに合った睡眠時間も人によって異なります。朝型、夜型の傾向は「クロノタイプ」と呼ばれ、約３００個の遺伝子によって決まります。

割合は、中間型が最も多く、次に夜型、朝型の人。超夜型、超朝型の人はごく少数ということも分かっています。

クロノタイプは質問票で正確に推定することができますよ。

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