―延べ39,000人超の“眠り”と向き合ってきたプロが伝えたいこと―

はじめに

こんにちは。「眠りの相談所®」を運営している、寝具専門店綿久7代目の美内信介です。
これまで 25年間、延べ39,000人以上のお客様の眠りの悩みに寄り添ってきました。

ジメジメと寝苦しい梅雨の季節、
「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」――
そんな声を、この時期になると毎年のようにお聞きします。

でも、安心してください。
眠りの質は「気合い」ではなく、「環境」と「ちょっとした選び方の違い」で確実に変わります。

この記事では、現場で培ってきたプロの視点から、梅雨を快適に乗り切る10の具体策をお伝えします。
「なるほど、これならできそう」「ちょっと試してみたい」と思えるヒントを詰め込みました。

もし読み進める中で、わからないことや「自分に合う選び方」が気になったら、
記事の最後にあるLINE相談から、いつでもお気軽に声をかけてくださいね。

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① シーツやパッドの通気性を見直す｜タグの素材表記を必ず確認

寝具で最もムレやすいのは、肌に直接触れるシーツやパッド部分です。
多くの方が価格や肌ざわりで選びますが、それだけでは通気性・吸湿性に大きな差が出ます。

✅ 次にシーツを買うときは「素材表示タグ」を必ずチェック。
肌に触れる部分が天然繊維かどうか、それだけでも快適さは変わります。
「綿100％と思っていたのに、実はポリエステル混だった…」という声も少なくありません。

② パジャマは吸湿性の高い素材に

寝汗が不快になるのは、吸湿性が足りないから。
おすすめは綿100％やダブルガーゼ素材のパジャマです。

✅ 今夜から「綿100％」または「ガーゼ素材」のパジャマに変えてみましょう。
「何を着るか」も眠りの一部です。

③ 除湿機＆サーキュレーターを正しく配置する

風の流れをつくり、部屋全体の湿度を下げるのがポイントです。

✅ 寝る前に「除湿機はドア付近」「サーキュレーターは天井向き」にセットするだけで、空気の流れが変わります。

④ 枕カバーの菌はトイレ並！？こまめな洗濯を

ある研究では、未洗濯の枕カバーにはトイレの便座と同レベルの細菌数が…
顔や頭皮が直接触れる場所こそ、清潔が重要です。

✅ 枕カバーをもう1枚用意して、“3日に1回交換”を始めてみましょう。
「肌の調子がよくなった」という声も届いています。

⑤ クール系寝具の落とし穴｜「冷たい＝快適」とは限らない

よくある「ひんやり素材」の寝具は、表面が冷たいだけでムレやすい場合も。
大切なのは放湿性・通気性です。

✅ 「冷たさ」より「ムレにくさ・乾きやすさ」で選びましょう。

⑥ スノコ敷きっぱなしはNG｜除湿シートと併用を

スノコも通気できなければ、カビの原因になります。

✅ スノコ＋除湿シート＋週1立てかけ干しで快適に保ちましょう。

⑦ 入浴で“体温コントロール”が眠りを変える

寝る1〜2時間前に15分湯船に浸かることで、体温が自然に下がり、眠気が促されます。

✅ 今夜は湯船に浸かって、「お風呂が睡眠のスイッチになる」感覚を試してみてください。

⑧ エアコンは温湿度計とセットで使うべし

タイマーは逆効果。夜中に暑くなって目が覚める原因に。

✅ 温湿度計で「見える化」し、朝まで除湿モードを保ちましょう。

⑨ 敷き布団・マットレスの正しい干し方

「干せない日」でも、できることがあります。

✅ 毎朝の「立てかけ」＋除湿機で湿気を防ぎ、寝具を長持ちさせましょう。

⑩ アロマの使い方3選｜香りが“眠りのスイッチ”に

おすすめシーン：

• 寝る30分前にディフューザーで
• 枕元にアロマストーンやティッシュに1滴
• お風呂に2〜3滴（精油のみ）

✅ 今夜は「ラベンダー1滴」から始めてみてください。
香りで気分を整えることは、自分を大切にする第一歩です。

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おわりに｜“1つだけ”でも始めれば、眠りは変わる

全部を完璧にやる必要はありません。
「これならできそう」なことを1つだけ、今日から始めてみてください。

眠りの質が変われば、翌日の自分が変わります。

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著者プロフィール

美内 信介（みうち しんすけ）
新潟県燕市「眠りの専門店 綿久」7代目店主。
寝具業界歴25年、延べ39,000人以上の眠りの悩みに対応。
睡眠学・寝具知識をもとに、セミナー・ラジオ出演・YouTube発信で“ねむりの文化”を広めている。