【梅雨の睡眠対策】気圧と湿度で眠れないあなたへ｜快眠のコツ5選

この記事はこんな方におすすめです

• 梅雨に入ってから「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」と感じる
• 雨が続くと気分が落ち込み、眠りにも影響が出る
• 湿度や気圧の変化に体がついていかない

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結論：梅雨の不調で眠れないのは「あなただけじゃない」

6月に入ると、「なんだか寝つきが悪い」「朝起きても疲れが残る」そんな声が増えてきます。
実はこれは、気圧・湿度・気温の急変が、私たちの自律神経に影響を与えているからです。

このブログでは、梅雨に眠れなくなる原因と対策法をわかりやすく解説し、今日からできる快眠習慣をご紹介します。

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なぜ梅雨に眠りが浅くなるのか？｜3つの要因

① 気圧の変化で自律神経が乱れる

梅雨時は低気圧の日が続くため、交感神経と副交感神経のバランスが崩れやすくなります。
→ 結果的に「寝つきが悪い」「眠りが浅い」「夢ばかり見る」などの不眠症状が出やすくなります。

② 湿度の高さで寝苦しくなる

湿度が70%を超えると、汗が蒸発せず体温調節がうまくいきません。
→ 体温が下がらず、深部体温が高いままだと、入眠しづらくなります。

③ 雨や曇りで日照時間が減る

日照不足は体内時計（概日リズム）の乱れを招きます。
→ 朝の目覚めが悪くなり、夜に眠くならない…という悪循環が起こります。

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梅雨時の眠りを改善する5つの対策

1. 朝は「しっかり光を浴びる」

曇りの日でも窓際で5〜10分朝日を浴びるだけでOK。
→ セロトニン分泌が促され、体内時計が整います。

2. 寝室の湿度を「50〜60％」にキープ

除湿機やエアコンのドライ機能を活用しましょう。
→ 布団や枕も湿気を含みやすいため、こまめな乾燥や除湿が重要です。

3. 寝具を「通気性重視」に見直す

汗がこもりやすい梅雨は、通気性のあるマットレスや枕がおすすめ。
→ ジメジメ寝苦しさの原因を根本から解消します。

4. 寝る前の「副交感神経スイッチ」を入れる

寝る前30分はスマホやTVをOFFに。代わりにストレッチ・アロマ・深呼吸を。
→ 心身がリラックスモードに切り替わり、スムーズな入眠を助けます。

5. 湿気がこもらない「枕環境」を整える

梅雨時期は枕に湿気がこもりやすく、カビや雑菌が繁殖することも。
→ 洗える枕や通気性の良いカバー、除湿シートで衛生的な睡眠環境を保ちましょう。

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【専門家アドバイス】今使ってる枕を疑ってみて！

梅雨に眠りが悪化する方の中には、自分の体型や寝姿勢に合っていない枕を使っているケースも多くあります。
特に「肩こり・首こりがひどい」「朝から頭が重い」という方は、オーダーメイド枕の見直しが必要かもしれません。

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まとめ｜梅雨でも快眠するために

✅ 気圧・湿度・日照不足が自律神経を乱す
✅ 快眠には「湿度管理」「光」「寝具の見直し」がカギ
✅ 枕やマットレスの状態も眠りに直結

「ただの季節のせい」とあきらめる前に、今日からできる対策を始めてみましょう。
睡眠の質が変われば、梅雨の不調も変わります。

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よくある質問（FAQ）

Q. 梅雨時に寝つきが悪いのは病気ですか？
A. 多くは一時的な自律神経の乱れです。生活習慣の見直しで改善することがほとんどです。

Q. 除湿機とエアコン、どちらが快眠に効果的？
A. 寝室の広さや湿度によって使い分けましょう。快適な湿度は50〜60％が目安です。

Q. 枕がジメジメして寝苦しいのですが？
A. 通気性のよい素材やパイル地のカバーを選び、こまめな洗濯・乾燥が大切です。

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