寝返り上手は、眠り上手！？

正しい寝返りが、眠りの質を高めます！

人は、一晩でどのくらいの寝返りをしていると思いますか？

５回？　１０回？　２０回？　３０回？・・・

平均２０回～３０回と言われています。

そもそも、寝ている時なんだから、寝返りもせずじっとしたまま寝ていた方が疲れが取れるのではと思う方もいらっしゃるかもしれませんが、この「寝返り」は子供から大人まで睡眠中に必ず行う行動です。

なぜ、寝返りを打つのでしょうか？

そもそも、寝返りは必要なことなのでしょうか？

睡眠にどのような影響を与えているのでしょうか？

血液・リンパを循環させるため

上の図は、人間が寝ている間に体の各部位への荷重の割合です。特に［背中］［肩］［腰］への負荷が多きことが分かりますね。一晩中の同じ姿勢でいると一定の部位への圧力がかかり続けます。そのために、圧のかかる部位を変えるために寝返りをするのです。

医療や介護の現場で問題視されている［褥瘡（床ずれ）］はこのような寝返りを打つことが難しくなった人に起こってしまう現象なのです。

体温調整のため

眠りは、日中に活発に活動した脳や内臓を休ませるために、［深部体温］を下げていきます。

仮に、ずっと同じ姿勢でいると、ふとんの中の温度が上がり、湿度も高くなり、快眠に必要とされる適正な温湿度が保たれなくなるのです。

寝返りをすると空気が動きます。その空気の流れによりカラダとふとんが密着しているところの温湿度が低下し、快適な状況を作り出すのです。

体のコリを取り、ゆがみを整える効果も！

日中デスクワークなどで、同じ姿勢を長時間続けると、体のいたるところで［コリ］を感じるようになりますよね。

睡眠中も同じで、同じ姿勢を続けるというコトは、筋肉が固まりやすくなるということ。

掛けふとんは、寝返りを妨げない［軽さ］適切な温度を保つ［保温性］が必要です。

小さな子供が、肩こりや腰痛をしらないのは、コロコロ動ける体力と、柔軟性があるからだと思っています。

腰痛で悩んでいる方は［寝返りをしやすい］マットレスを選びましょう。

腰痛で悩んでいる方が［寝返りのしずらいマットレスや敷きふとん］で寝ていると、腰痛を悪化させる原因になります。

寝返りがしずらいマットレスとはどんなもの？

・低反発マットレス

・腰が凹んでいる敷きふとんやマットレス

かといって、硬すぎて反発が強すぎるマットレスもダメです。

・体形に合わない高反発マットレス

・薄いせんべい布団

こうしてみると、単に［低反発］だからいいとか

［高反発］だからいい、という風に選ぶのは良くありませんん。

自分の体形などに合ったものを選ぶことがベスト。