5歳の子供の寝つきが悪く、寝かしつけに困っています。寝具や寝室に問題があるのでしょうか?

5歳の子供の寝つきが悪く、寝かしつけに困っています。寝具や寝室に問題があるのでしょうか?

一度生活習慣を見直しましょう。

1・2日ならまだしも、子供が寝付かない日が何日も続いているなら、一度生活習慣を見直しましょう。

①寝る前に興奮するようなことをしている。

寝る直前までTVやゲームなど人工的な強い光の刺激は脳を興奮させるので、寝る2時間前には避ける。

②睡眠儀式を取り入れる。

儀式というと堅苦しく感じますが、なんてことない「ふとんに入るまでのルーティーンを作るというコト」例えば、寝る2時間前から部屋の照明を薄暗くし、お風呂→着替え→歯を磨くなど布団に入るまでの準備を決めておくこと。

③起きる時間を一定にする。

朝はまずカーテンを開けて太陽の光を入れましょう。朝日を浴びると、体内時計がリセットされ、朝日を浴びた約14時間後に睡眠を促すホルモン「メラトニン」が分泌されます。

子供の理想の睡眠時間

  • 1~3歳・・・12~14時間
  • 4~6歳・・・10~13時間
  • 7~12歳・・・10~11時間
  • 13~18歳・・・8~9時間

参考資料 https://www.suku-noppo.jp/data/sleep_time.html

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